كثير ناس يمشون على حميات قاسية أو يقصّون الأكل بدون ما يحسبون حساب للتوازن الغذائي، وهذا ممكن يسبب مشاكل صحية بدون ما يحسّون. الدكتور رومان بريستانسكي، خبير التغذية، نبّه لهالموضوع وقال إن الجسم يعطي إشارات واضحة لما يصير فيه نقص في الفيتامينات أو العناصر الغذائية المهمة، ولازم ننتبه لها.
لا تتبعين حمية عشوائية!
الدكتور بريستانسكي حذّر من إنّك تمشين على نظام غذائي قاسي أو تقللين أكلك بدون ما تعرفين كم سعر حراري جسمك يحتاج. وقال:
"لو خصصتي بس ربع ساعة أو حتى 20 دقيقة لحساب السعرات، تقدرين تلتزمين بنظام صحي بدون ما تحرمين نفسك أو تأثرين على تنويع أكلك."
الزبدة؟ التوازن أهم من الحرمان، وأي نظام ما يخليك تشبعين وتستمتعين بأكلك، غالبًا ما راح تستمرين عليه.
إشارات الجسم لما يصير نقص غذائي
الدكتور وضّح إن كل عنصر غذائي له دور أساسي في جسمك، ونقصه ممكن يسبب لك أعراض مزعجة أو حتى مشاكل صحية خطيرة. هذي أبرز الإشارات اللي لازم ما تتجاهلينها:
نقص الكربوهيدرات: تحسين بالتعب؟ ما عندك طاقة؟ غالبًا جسمك يشتكي من قلة الكربوهيدرات. هي المصدر الأساسي للطاقة، خصوصًا لو كنتي تمارسين رياضة أو عندك نشاط يومي كثير.
نقص الدهون: يمكن تحسين إنك دايمًا متقلبة المزاج أو تحسين بالاكتئاب بدون سبب واضح. الدهون الصحية، خصوصًا الأوميغا 3، لها دور كبير في استقرار المزاج وصحة الدماغ.
نقص الحديد عند النساء: هذي مشكلة منتشرة جدًا، خصوصًا وقت الدورة أو بعد الولادة. من أعراضها: تساقط الشعر، التوتر، ضعف الشهية، وحتى الإرهاق المستمر.
التبول الليلي عند الرجال: ترى مو دايمًا المسألة مرتبطة بالمثانة. أحيانًا يكون مؤشر على نقص في هرمون التستوستيرون، خاصة إذا كان يصير بشكل متكرر ومزعج.
كيف تتفادين النقص الغذائي؟
أول خطوة: لا تمشين على نظام غذائي من غير ما يكون مبني على احتياجات جسمك. اللي ناسب غيرك مو شرط يناسبك.
ثاني خطوة: تأكدي إن وجباتك اليومية فيها تنوع. يعني بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، وخضار وفواكه.
ثالث خطوة: لو تحسين بأعراض غريبة أو مستمرة، لا تتجاهلينها. الأفضل تروحين تسوين تحاليل وتتأكدين من مستوى الفيتامينات والمعادن، خصوصًا فيتامين B12، D، الحديد، والمغنيسيوم.
خلاصة الكلام
جسمك ما يسكت إذا ناقصه شيء.. يعطيك إشارات واضحة، بس المهم إنك تفهمينها وتتصرفين صح.
لا تخاطرين بصحتك عشان تنزلين وزن بسرعة، وابتعدي عن الأنظمة القاسية أو الصيحات المؤقتة اللي تنتشر على السوشيال ميديا. صحتك تستاهل إنك تهتمين فيها وتفهمين احتياجاتك الغذائية صح.
وأخيرًا، إذا ودك تغيرين عاداتك الغذائية، ابدئي بخطوات بسيطة، واستشيري أخصائي تغذية يساعدك توصلين لهدفك بدون ما تضرين نفسك.
إرسال تعليق